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Kursangebot: Entspannung und Stressmanagement

Autogenes Training


Autogenes Training ist ein weit verbreitetes Entspannungsverfahren, das effektiv körperliche und seelische Disharmonien ausbalancieren kann. Zu den Anwendungsmöglichkeiten und Wirkungen des Autogenen Trainings liegen inzwischen die Ergebnisse von ca. 3.000 wissenschaftlichen Untersuchungen vor. Die Grundstufe besteht aus sieben aufeinanderfolgenden Übungen, bei denen wir gezielt lernen Stress abzubauen und körperliche Funktionen zu beeinflussen. Durch die einfache Konzentration auf verbale Formeln, wie z. B. Ruhe, Schwere oder Wärme, lassen sich die entsprechenden Zustände tatsächlich herbeiführen. Das Autogene Training kann liegend oder sitzend durchgeführt werden. Es eignet sich für Menschen aller Altergruppen, die folgende Wirkungen erreichen möchten:

• Erholung und Entspannung
• Selbstruhigstellung und Angstprophylaxe
• Verbesserung der Leistung des Gedächtnisses
• Veränderung der Sinneserlebnisse (störende Empfindungserlebnisse können weitgehend ausgeschaltet werden, z. B. Migräne, Verspannungen, 
   Rheuma, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit, Nervosität, Selbstwert- und Selbstsicherheitsmangel)


 8 x 90 Minuten / 110,00 Euro



Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson ins Leben gerufen und zählt inzwischen zu den wirksamsten Entspannungs-methoden. Bei diesem Verfahren werden willentlich bestimmte Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt, wodurch es zu einer stärkeren Durchblutung der Muskeln kommt, was als wohltuend und entspannend empfunden wird. Nach diesem Prinzip wird der ganze Körper voranschreitend (progressiv) entspannt. Das regelmäßige Durchführen dieses Verfahrens ermöglicht es, die muskuläre Entspannung jederzeit und an jedem Ort herbeizuführen. Die Progressive Muskelentspannung eignet sich für Menschen aller Altergruppen, die ein einfaches Entspannungsverfahren erlernen möchten, das sie jederzeit und überall anwenden können. Die Progressive Muskelentspannung zählt zu den Präventionsmaßnahmen, kann jedoch auch bei folgenden Beschwerden positive Auswirkungen haben:

• Körperliche Beschwerden, wie z. B. Kopf- und Rückenschmerzen, Migräne, Bluthochdruck, Blasenstörungen, Hauterkrankungen, Tinnitus,
   Asthma, Zähneknirschen u. a.
• Psychisch-emotionale Beschwerden, wie z. B. Ängste, Phobien, depressive Verstimmungen, Depressionen, Stressreaktionen, seelischer Druck


 8 x 90 Minuten / 110,00 Euro



ZENbo Balance

ZENbo Balance ist ein sanftes Bewegungstraining, das Körper- und  Entspannungsübungen sowie Stressbewältigung durch Balance miteinander vereint. Die Übungseinheit besteht aus 3 Phasen:

• Silence - Ankommen mit einer kurzen Atem- oder Achtsamkeitsmeditation
• Move - Bewegte Entspannung mit fließenden Übungen aus dem Yoga, Qi-Gong und Tai Chi in abgewandelter Form
• Relax & Go - End- und Entspannungsphase mit Hilfe einer Fantasiereise, oft in Kombination mit Musik, Klanginstrumenten oder ätherischen Ölen

ZENbo Balance eignet sich für Menschen aller Altergruppen, die Spaß an leichten Bewegungen haben und mehr Entspannung und Gelassenheit in ihren Alltag integrieren möchten. Mit ZENbo Balance kann man:

• Stress abbauen
• in seine Mitte kommen und den Körper wieder bewusst wahrnehmen
• das Gleichgewicht wieder herstellen
• Bewegung und Stille erfahren

ZENbo Balance eignet sich auch für Menschen, die in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind und für Senioren.

8 x 75 Minuten / 95 Euro



Meditation und Achtsamkeit

Immer häufiger wird man in der heutigen Zeit mit dem Thema "Achtsamkeit und Meditation" konfrontiert. Aber was genau ist Achtsamkeit und Meditation? Und wie kann man diese beiden "Bewusstseinsmethoden" in seinen Alltag integrieren?

Ich möchte Ihnen gerne zeigen, wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeit und Meditation wieder mehr im Hier und Jetzt leben und Dinge einfach nur wahrnehmen, ohne sie zu bewerten, zu analysieren oder zu deuten. Mit ein wenig Übung werden Sie bald feststellen, wie sich Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen verändern.

Dieser Kurs eignet sich für alle Menschen, die:

• wieder Zugang zu ihren inneren Ressourcen finden möchten
• die mehr Stabilität und Lebensfreude entwickeln möchten
• die sich Stresssituationen besser gewachsen fühlen möchten
• die sich nicht mehr von ihrem Gedankenkarussell ausbremsen lassen möchten

6 x 60 Minuten / 75 Euro



Die Kurse finden im Seniorenwohnzentrum AGO Nidderau statt (Konrad-Adenauer-Allee 9, Nidderau, 3. OG,  Aufzug ist vorhanden). Parkmöglichkeiten finden Sie auf dem Parkplatz hinter der Willi-Salzmann-Halle. Da die Teilnehmerzahl auf maximal 8 Personen begrenzt ist, bitte ich um vorherige Anmeldung über das Kontaktformular, per E-Mail oder telefonisch. Die genauen Termine (Wochentag und Uhrzeit werden in den nächsten Wochen bekannt gegeben).

Alle Kurse biete ich auch als Einzelstunden an. Falls Sie hieran Interesse haben, kontaktieren Sie mich bitte, damit wir die Termine individuell auf Ihre Bedürfnisse abstimmen können.





Massagen


Ganzkörper-Aroma­ölmassage mit Duftöl nach Wahl 60 Minuten / 50 Euro

Schenken Sie sich oder Ihren Lieben eine erholsame Auszeit fernab des Alltags mit einer Ganzkörper-Aroma­ölmassage. Stimmen Sie sich bei einer heißen Rückenkompresse oder einem warmen Fußbad, verfeinert mit Ihrem Wohlfühlduft, auf 60 Minuten Tiefen­entspannung und Erholung ein. Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die angenehmen Knet-und Streich­bewegungen auf Ihrem Körper. Aus­gehend von Ihrem Rücken, werde ich mich zu Ihren Armen, Händen sowie Beinen und Füßen vorarbeiten. Den krönenden Abschluss bildet eine Ge­sichtsmassage mit Wildrosenöl. Bei einer Tasse Tee können Sie die Aromaölmassage in Ruhe ausklingen lassen, damit Sie noch  lange von den wohligen Nachwirkungen zehren.



Teilkörpermassage mit Duftöl nach Wahl 30 Minuten / 25 Euro

Die halbstündige Teilkörpermassage beginnt mit der Auswahl eines auf Sie passenden Öles. Ob beruhigend, anregend oder belebend, das Öl wird ganz nach Ihren Wünschen und Ihrem Befinden abgestimmt. Spüren Sie, nach einer heißen Rückenkompresse, wie bei den sanften Massagegriffen eine wohlige Wärme Ihren Körper durch­strömt und Sie sich fallen lassen können. Durch die zarten Berührungen von Rücken, Nacken und Armen wird eine wohltuende Wirkung entfaltet. Lassen Sie bei einer Nachruhe die Hektik des Alltags hinter sich und genießen Sie Ihre kleine Auszeit.



Fußmassage mit Fußbad mit Duftöl nach Wahl 25 Minuten / 15 Euro

Gönnen Sie sich eine wohltuende Fußmassage zur Entspannung oder um Ihren bean­spruchten und schmerz­haften Füßen etwas Gutes zu tun. Nach einer Tasse Tee und einem wärmenden Fußbad mit einem ätherischen Öl Ihrer Wahl, werden Ihre Füße mit streich­enden und leicht knetenden Be­wegungen umsorgt. Spüren Sie, wie neue Energien Ihren Körper durch­strömen und genießen Sie die Massage bis in die Zehenspitzen. Danach wer­den Sie sich fühlen, als würden Sie auf Wolken gehen.



Gesichts- und Dekolletémassage mit Wildrosenöl und Honig-Quark-Maske 25 Minuten / 20 Euro

Lassen Sie Ihr Gesicht strahlen mit einer regenerierenden Gesichts- und Dekolletémassage. Mit duftendem Rosenöl wird Ihr Gesicht und Dekolleté zart massiert, wodurch die Haut gut durchblutet wird und ein frischer ju­gendlicher Teint entsteht. Die Honig-Quark-Maske sorgt für geschmeidige und strahlende Haut. Bei dem süßen Duft von Rosen und Honig können Sie Ihre Seele baumeln lassen und sich ganz Ihren Träumen hingeben.



Fantasiereisen / Duftreisen



Eine Fantasiereise ist eine erzählte Geschichte, bei der Sie in einen tiefen Ruhe- und Entspannungszustand ge­bracht werden. Ich führe Sie hierbei durch eine Handlung, bei der Sie sich durch angenehme Vorstellungs­bilder eine Umgebung  plastisch vorstellen können. Sei es eine Frühlingswiese, ein Spaziergang am Meer oder eine Boots­fahrt auf einem kleinen Bergsee; die Geschichten werden ganz nach Ihren Vorlieben gestaltet. Unterstützt wer­den die Reisen durch Einbringen positiver Suggestionen, die sich auch nach Beendigung der Fantasiereise noch in Ihrem Bewusstsein verankern und nachwirken. Fantasiereisen sind nicht nur eine Kraftquelle bei Stress, Schlafstörungen und Ängsten, sondern sie sorgen auch für Ruhe und Ausgeglichenheit. Auch bei körper­lichen Beschwerden, wie z. B. Span­nungs­kopfschmerzen, Verspannungen und Tinnitus kann eine Fantasiereise sehr hilfreich und unterstützend sein. Diese Art der Entspannung ist für jeden Menschen geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Welt­an­schauung. Gerne bringe ich Sie an Ihren Lieblingsort und begleite Sie auf eine wunderschöne und erholsame Reise.


 Preis für eine Sitzung / 15 Euro



Eine Duftreise ist (wie eine Fantasie­reise) eine Entspannungsreise, die zu­sätzlich durch hochwertige ätherische Öle ergänzt wird. Bei einer Duftreise setze ich passend zu der erzählten Geschichte ausgewählte ätherische Öle ein, wodurch Sie Ihre Reise noch intensiver erleben. Durch das Riechen der besonderen Düfte wird Ihre Fantasie beflügelt und versetzt Sie in einen noch tieferen Ent­spannungs­zustand. Mögen Sie eine erfrischende Reise durch Siziliens Zitronen­plantagen oder einen ausgiebigen Spa­ziergang durch zahlreiche Lavendel­felder in der Provence machen? Ich bringe Sie auf eine Reise, bei der Sie neue Kraft schöpfen und wieder frei durchatmen können.


 Preis für eine Sitzung / 20 Euro



Aromatherapie


Aromatherapie und -beratung
 Preis für eine Beratung / 60 Euro

Ätherische Öle werden aus Pflanzen extrahiert und in der Aromatherapie wirkungsvoll eingesetzt. Ätherische Öle gewinnt man aus Blättern, Blumen, Früchten und Wurzeln der Pflanzen. Die ätherischen Öle werden zur Therapie verwendet, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern sowie die Selbstheilungskräfte aktivieren.

Eine Massage mit ätherischen Ölen, Bäder, Inhalationen oder ein Duft aus dem Verdampfer haben einen posi­tiven Effekt auf die Stimmung und können körperliche und seelische Beschwerden lindern. Um eine best­mögliche Wirkung zu erzielen, bedarf es einer sorgfältigen Auswahl und Anwendung der ätherischen Öle. Ein Beratungsgespräch bei  mir dauert in der Regel 60 bis 90 Minuten. Hierbei sprechen wir ausführlich über Ihre Krankheitsgeschichte, momentane Be­schwerden und Ihre emotionalen Pro­bleme. Gemeinsam werden wir das Ziel Ihrer Behandlung festlegen und eine ganz spezielle, individuell auf Sie ab­gestimmte ätherische Öl-Rezeptur er­stellen.

Hinweis: Ich arbeite aus­schließlich mit 100% natur­reinen ätherischen Ölen. Beachten Sie bitte, dass eine Aroma­therapie keine not­wendigen Arzt­besuche ersetzt.



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